| D_*ziom^^ |
| AmAToR |
|
| |
| Dołączył: 05 Lut 2006 |
| Posty: 17 |
Przeczytał: 0 tematów
|
|
|
|
 |
|
 |
|
Podstawowa sprawa w Breaku.  Bez rozciągnięcia niewiele się zdziała. Da się co prawda robić wszystko, ale nie wygląda to tak fajnie. Oprócz rozciągnięcia mięśni i ścięgien bardzo ważne jest rozciągnięcie stawów i więzadeł. Bez tego może dochodzić do częstych zwichnięć i skręceń. Nogi rozciągajcie na 2 sposoby: w szerz i wzdłuż.  Na pierwsze, to siądźcie w szerokim rozkroku (maxymalnym) i bez uginania kolan starajcie się usiedzieć jak najwięcej (najlepszym by było od 20min do godziny max., czytajcie sobie w ten czas książkę). Tym sposobem w miesiąc lub i krócej można zrobić szpagat. Ale nie róbcie na chama. Stawy biodrowe rozciągajcie siadając ze złączonymi stopami i wystawionymi kolanami na zewnątrz i starajcie się dotknąć kolanami ziemi (złączone stopy przysuńcie jak najbliżej kroku). Jeśli chodzi o rozciąganie wzdłuż to starajcie się robić ten drugi szpagat z jedną nogą z tyłu a drugą z przodu. Nogi zmieniajcie na przemian.  WAŻNE |
|
